A menudo buscamos el ejercicio que más calorías quema con el fin de perder más grasa en menos tiempo.

¿Cuál es el mejor cardio?

La respuesta corta es: El mejor cardio es el que está hecho. Cualquier actividad que aumente el gasto calórico nos ayudará a perder grasa a través de un déficit calórico. No debemos olvidar que es imprescindible controlar las cantidades de comida ya que, de lo contrario, podemos estar esforzándonos sin obtener grandes resultados.

¿Cómo sé cuál me conviene más?

Depende de cada persona. Tu forma física será el factor principal a tener en cuenta. Por ejemplo, si tienes mucho sobrepeso y llevas tiempo sin hacer deporte, es preferible buscar un modo de hacer cardio de baja intensidad como andar. Es habitual pensar que para perder grasa salir a correr es una gran idea, pero correr requiere de técnica y buena forma, de lo contrario corremos el riesgo de sufrir lesiones.

Es habitual querer hacer mucho de golpe y acabar con una lesión que nos impide movernos, lo cuál se vuelve en nuestra contra porque no sólo no podemos correr o hacer un ejercicio de alta intensidad, si no que nuestra actividad se reduce por tener que guardar reposo de cara a recuperarnos de la lesión.

Por lo tanto, lo más inteligente es escoger el tipo de cardio en base a tu estado y forma actual porque lo que marcará la diferencia será realizar un ejercicio que podamos mantener en el tiempo.

Vale, ¿Y si estoy en forma, ¿qué quema más?

Siempre quemará más calorías un ejercicio de alta intensidad que uno de baja intensidad a igualdad de distancia. Lo que significa que correr 10km gastará más calorías que andar 10km. Esto no nos pilla por sorpresa, dado que cuanto mayor sea el esfuerzo al que sometemos el cuerpo, mayor será el esfuerzo que tenemos que realizar y por lo tanto, el gasto. Además, si lo contabilizamos en tiempo, corriendo una hora haremos más kilómetros que andando una hora.

Entonces, ¿Lo mejor es correr?

Depende, no todo el mundo está preparado para correr largas distancias varios días por semana, por mucho que puedas aguantarlo a nivel físico y tengas fondo, quizás tu técnica no es lo suficientemente buena o tanta carrera interfiere en tus entrenamientos de fuerza.

Lo ideal es combinar ejercicio de baja intensidad con ejercicio de más intensidad y adecuarlo en base a las preferencias y objetivos de cada uno, aquí puedes ver algunos ejemplos:

Dado que no todo el mundo tiene el mismo objetivo ni el mismo punto de partida, parece lógico que tengamos que escoger el tipo de ejercicio, la frecuencia, intensidad y duración en base a cada persona. Es difícil que la misma talla encaje para todo el mundo.

¿Cuánto debo andar para perder grasa?

Una vez más depende, de cuánto comes, de cuánto te mueves el resto del día, de cuál es tu porcentaje de grasa, tu cantidad de masa muscular… No puedo darte un número concreto, pero te recomiendo que empieces por ponerte un objetivo, puede ser correr 2-3 días a la semana o simplemente marcarte una media de pasos semanal.

La media de pasos es algo bastante flexible que se puede cumplir de muchas formas, suma todos los pasos que realizas a lo largo de la semana (tu móvil lleva una app instalada para esto llamada Salud) y saca la media.

¿Un día no tuviste tiempo e hiciste pasos de menos? No hay problema, puedes hacer una ruta de senderismo el fin de semana y compensar aumentando la media.

¿Un día está lloviendo y no quieres salir a pasear? Sin problema, puedes hacer elíptica, bici o cualquier máquina de cardio en el gimnasio.

No hay nada mágico en los 10.000 pasos ni existe un número concreto que debamos realizar.

Del mismo modo que contabilizamos otras tareas del día a día en casa o en el trabajo, llevar un control de nuestra actividad puede acercarnos a nuestros objetivos y evitar frustraciones o que sintamos que nos estamos esforzando sin obtener resultados.

¿Tanta información te tiene hech@ un lío?

Yo puedo ayudarte.